Skip to content

Styrketräning

Ben & Mage

I fredags hade jag ett grymt flow och spontande ihop ett grymt ben- och magpass. 

Squats 15 x 3

Raka marklyft 15 x 3

Höftlyft med stång 15 x 3 

Enbensknäböj 12 x 3 (per ben) 

Superset: Situps på halvboll 12 x 3 + doppa vikt (sida-sida) 16 x 3

Squats med en fot på halvboll 12 x 3 (per ben)

Situps med fotsulorna ihop 16 x 3
   

 

Tabata & överkropp

I söndags var jag och Jonas pigga och tränade ett tabata styrke pass. Vilket innebär att vi gör 8 olika övningar, varje övning i 20 sekunder med vila emellan på 10 sekunder. Efter alla övningar vila i 60 sekunder. Sen gör man samma sak i två omgångar till. Så totalt tre varv. 

Igår tränade vi överkropp på gymmet och det gick bra, även om chinsen var en killer som vanligt!

   

 

Överkropp

På gymmet i torsdags körde vi ett överkropps pass. Älskar att träna axlar och på passet gjorde vi military press med stång. Favvoövning. Vi gjorde också dips (not so much favvo) men jag klarar inte att göra 3×8 där än så där gjorde jag i maskin. 

Jag ska lägga upp hur vi tränade under förra perioden i ett inlägg snart och efter det, det nya träningsupplägget och passen! :)

   
 

Linne från Gina Tricot och byxor från soc. 

Workout plans

Efter ett sex veckors träningsschema tog vi en välförtjänt träningspass på en vecka. Igår drog vi igång ett nytt träningsvecka. Jag skriver ner alla vikter jag tar i de olika övningarna och det är så kul att jämföra första passet med passet den sjätte veckan. Jag har tränar ostrukturerat och på känsla ett tag men nu börjar jag komma tillbaka till mitt starkaste. Jag tävlar bara mot mig själv, men jag är en tuff konkurrent! Haha. Vill ni se träningsschemat och passen? 

   
   
Byxor från stronger och tröja från aim’n.

Hello

 Jag och J har skaffat gymkort på ett gym så vi kan träna tillsammans. Det är ett stort nybyggt gym med alla redskap som behövs. En del i gymmet är “tjejgym” och en avdelning bara för tjejer med vanliga gym redskap. Jag vet inte riktigt vad jag tycker om det än. Har tränat i det vanliga gymmet hittills men det kanske är skönt när det är mycket folk i det andra gymmet. 

Igår tränade jag överkropp och det märks hur mycket det behövs när man pluggar eller jobbar på kontor.