Skip to content

Träning

Hello friends

Igår körde jag ett liknande benpass som sist. Är helt inne på att träna ben och rumpa med flera repetitioner; 15-20. Älskar det och kör med lagom vikt. 

Tänkte dela ett överkroppspass från helgen senare.

I måndags så tränade jag anti-gravity yoga. Det var skönt för ryggen men inte särskilt yogit eller träningsjobbigt. Det är ingenting jag kommer göra ofta.

   
 

Ben & Mage

I fredags hade jag ett grymt flow och spontande ihop ett grymt ben- och magpass. 

Squats 15 x 3

Raka marklyft 15 x 3

Höftlyft med stång 15 x 3 

Enbensknäböj 12 x 3 (per ben) 

Superset: Situps på halvboll 12 x 3 + doppa vikt (sida-sida) 16 x 3

Squats med en fot på halvboll 12 x 3 (per ben)

Situps med fotsulorna ihop 16 x 3
   

 

Söndag!

Heeej!

Jag har haft en grym träningsvecka. Men idag sa kroppen till ordentligt att jag skulle vila. Vi kom in på gymmet, gjorde några plankövningar innan jag höll på och svimma, bara packa ihop och åka hem igen. Men men, i fredags gjorde jag ett grymt ben- och magpass som jag ska dela med mig av i nästa inlägg tänkte jag.

Vi har haft en superlugn helg och idag har vi chillat runt. Först kaffe i Gallerian efter en promenad runt Kungsholmen, sen lunch på Vapiano och avslutade med mys på svenskt tenns tesalong.

  

Tabata & överkropp

I söndags var jag och Jonas pigga och tränade ett tabata styrke pass. Vilket innebär att vi gör 8 olika övningar, varje övning i 20 sekunder med vila emellan på 10 sekunder. Efter alla övningar vila i 60 sekunder. Sen gör man samma sak i två omgångar till. Så totalt tre varv. 

Igår tränade vi överkropp på gymmet och det gick bra, även om chinsen var en killer som vanligt!

   

 

Överkropp

På gymmet i torsdags körde vi ett överkropps pass. Älskar att träna axlar och på passet gjorde vi military press med stång. Favvoövning. Vi gjorde också dips (not so much favvo) men jag klarar inte att göra 3×8 där än så där gjorde jag i maskin. 

Jag ska lägga upp hur vi tränade under förra perioden i ett inlägg snart och efter det, det nya träningsupplägget och passen! :)

   
 

Linne från Gina Tricot och byxor från soc. 

Workout plans

Efter ett sex veckors träningsschema tog vi en välförtjänt träningspass på en vecka. Igår drog vi igång ett nytt träningsvecka. Jag skriver ner alla vikter jag tar i de olika övningarna och det är så kul att jämföra första passet med passet den sjätte veckan. Jag har tränar ostrukturerat och på känsla ett tag men nu börjar jag komma tillbaka till mitt starkaste. Jag tävlar bara mot mig själv, men jag är en tuff konkurrent! Haha. Vill ni se träningsschemat och passen? 

   
   
Byxor från stronger och tröja från aim’n.

Hello

 Jag och J har skaffat gymkort på ett gym så vi kan träna tillsammans. Det är ett stort nybyggt gym med alla redskap som behövs. En del i gymmet är “tjejgym” och en avdelning bara för tjejer med vanliga gym redskap. Jag vet inte riktigt vad jag tycker om det än. Har tränat i det vanliga gymmet hittills men det kanske är skönt när det är mycket folk i det andra gymmet. 

Igår tränade jag överkropp och det märks hur mycket det behövs när man pluggar eller jobbar på kontor. 

 

Hand stand

Tränar på yoga varje dag nu, det ger så mycket. Det är roligt, svårt, utmanande och vissa övningar är som massage. Det går att yoga mot och för nästan alls. Igår gjorde jag en övning som släppte spänningar i nacken som jag inte ens fått hjälp med när jag varit på massage. Ett mål är jag har är att kunna stå på 1 hand men första delmålet är att kunna stå länge på två händer.

Yoga ger träning och snygg kropp men det allra bästa är ändå det yogan gör för insidan. Jag tror att det finns yoga-övningar för alla. Lurade Jonas att testa den övningen för nacken och han blev frälst. Sen gillar han avslappningen med, haha!

IMG_2213.JPG

Ortorexi

Hej alla fina perfekta tjejer och killar!

Idag ska jag ta upp ett superviktigt ämne. Det är total hets om träning och kost just nu. När jag började blogga om träning fanns inte så många träningsbloggar och instagram var inte ett faktum än. Jag började skriva för att jag mådde dåligt med mig själv. Jag hade ett dåligt levnadssätt, med alkohol, fest, fet mat och godis varje dag. Jag var sockerberoende, hade en dålig inställning till livet och var ledsen mycket. Jag behövde en förändring. Jag hade också gått upp 13 kilo under mindre än ett år och trivdes inte i mig själv. Jag var mycket ångestfylld och jag behövde en förändring.

Det som första tiden för mig handlade om att förlora i vikt, ändrades till att bygga muskler och förlora i fett till att tillslut egentligen handla om att må bra och känna mig bra. Det som jag har lärt mig under min resa är att träning ska vara roligt, ett resultat av träning ska vara ångestdämpande och inte att utebliven träning ska skapa ångest. Jag äter vad fan jag vill helt ärligt, jag försöker att få i mig bra saker för min kropp, vara försiktig med det som skadar den som till exempel att inte äta socker VARJE dag för att vara rädd om tänderna och inte dricka kolsyra varje dag för att jag får ont i magen av det i för stor mängd. Jag som älskar träning vill inte låta det bli något som gör ont, gör mig ledsen eller får mig att må dåligt. Jag vill heller inte skapa ett sådant klimat för andra. Det viktigaste i livet är hur vi mår, på insidan. Om det sedan stämmer ihop med ett sätt för utsidan att må bra är det kanske en bonus.

Jag är inte rädd för att prata om att jag har ångest ibland. Det är inget jag skäms över eller är rädd för. Men jag är oftast glad och jag helt ångestbefriad när det kommer till träning.

Men jag VET att många inte är det och jag blir så himla ledsen. På ett sätt med den här bloggen känner jag mig som en del av detta. Ingen ska behöva må dåligt och vara ensam.

Det som jag främst tänker på är ortorexi vilket betyder att man äter extremt nyttigt och tränar för mycket.
“En ortorektiker kan inte äta ett livsmedel som hen anser vara onyttigt utan att må dåligt. Till skillnad från en anorektiker så tittar ortorektikern mer på kvaliteten i maten än på kalorierna.”
“En person som lider av ortorexi mår inte bra. Du känner dig ledsen, har ångest och depressioner. Och du isolerar dig socialt.
Du kan inte heller bryta dina egna regler du har satt för dig själv när det gäller mat och träning utan att må dåligt.”

Ortorexi leder tillslut till att kroppen svälter sig själv…
“Vid svår svält finns det en kraftigt ökad risk för hjärtsvikt, vilket kan leda till plötsliga dödsfall.”

Misstänker du att du har ortorexi? Här finns ett test.
http://www.psykologitest.se/ortorexi.php

Om ni misstänker att ni eller någon i er närhet lider av ortorexi eller annan ätstörning och vill ha hjälp av mig så maila mig (stenberg.catarina @ gmail.com) eller kommentera. Jag lovar att göra vad jag kan. Ta hand om er <3 Andra ställen man kan få hjälp är WWW.umo.se WWW.tilia.se Tipsa gärna om fler!