Det här är i första hand en träningsblogg, men inte bara. Det är också en blogg om hälsa, kost och det viktigaste av allt: motivation. De lärde menar att motivation är nyckeln till framgång, oavsett vad det är man söker framgång inom. Vill man bli bra på något måste man arbeta hårt och för att orka arbeta hårt så måste man känna motivation. Målbilder är enormt viktigt för utan dem är det svårt att ens sträva efter konsekvent motivation.

Varför tränar du?

När det gäller träning och motivation så brukar målbilderna handla om en eller flera av dessa tre saker:

  • Att hålla kroppen frisk och hälsosam
  • Att nå de tränings-/tävlingsresultat man satt upp
  • Att få en snygg kropp

Man har i regel ett primärt mål, men de sekundära målen brukar också vara av vikt. Motivationen ska dock helst vara knuten till så lite och så tydligt som möjligt - den får inte vara komplicerat att hitta.

I den här bloggen talar vi om träning och om hur man finner och håller igång motivationen.

Har du drabbats av benhinneinflammation?

20 apr 2021

När man idrottar så kan man drabbas av det som heter benhinneeinflammtion. Det är upp till 20 % av alla som tränar löpning som någon gång drabbas. Det är vanligare att kvinnor än män drabbas och det beror oftast på att vi har olika fysiologi. Varför man drabbas av det har olika orsaker. Det kan vara att man har utövat en allt för intensiv träning eller att man ökat dosen av träningen för snabbt. Det kan även orsakas av underlaget man springer på. 

Om det smärtar på in/utsida av underbenet när du går och att benen känns stela när du suttit samt även kanske gör ont då du tränar, så kan det vara så att du drabbats av behinneinflammtion.

Vad är benhinneinflammation?

Benhinneinflammation kallas även för periostit, medial tibiaperostit eller medialt tibiasyndrom. På engelska talar man om shin splints eller MTSS (medial tibial (stress) syndrome). Även om man sägere inflammtion så är det inte just en inflammation man drabbas av i benet. Det är een förslitningsskada. Då det inte är en inflammtion så hjälper det inte att äta antiinflammatoriska läkemedel.

Benhinneinflammation är den allra vanligaste kroniska skada som idrottare kan drabbas av och lida av. Det förekommer ofta i de idrotter där man springer eller hoppar mycket.

Om man drabbas så kan symptomen variera. Ofta är det smärta, främst  i smalbenets främre del. Detta både under träning så väl som efter. Det är även vanligt att känna av stelhet efter man suttit ner. Smärtan kommer att intesifieras allt mer. Fortsätter belastningen, så kommer du snart att känna smärta under hela ditt träningspass. Har inflammationen gått tillräckligt långt så kommer du även att känna av benhinnorna när du sitter still.

Hur blir man av med benhinneinflammation?

Det finns en mängd olika behandlingar av benhinneinflammation men det går inte att göra en snabb åtgärd. Det är mycket viktigt att vila. Du kan då ägna dig åt att läsa denna guide om casino. Du bör låta bli att utöva den aktivitet som utlöst inflammationen. Det är ok att motionera en del, men belasta inte dina underben. Bra aktiviteter är att simma eller cykla. 

Du bör även se över dina skor. Det kan vara bra att använda stödförband. Se till att alltid stretcha musklerna på framsidan av smalbenet. Om du har långvariga besvär och hög smärta är det bra att besöka en sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat. De kan hjälpa dig att hitta den bakomliggande orsaken och att arbeta med förebyggande metoder, så att din inflammation inte återkommer.

I riktigt svåra fall kan det dock krävas en operation. 

Det kan även vara bra att förebygga att råka ut för att drabbas av benhinneinflammation. Det kan göras genom att långsamt trappa upp din träning, stretcha alltid ordentligt, både före och efter samt att undvika att hoppa och springa på underlag som är allt för hårda. Det är bra att även satsa på att ha fotriktiga skor då du tränar. 

Om du känner av smärta i början av träning, under träning, eller efter träning, se till att vila från den aktivitet du utför. Du kan träna på andra sätt, där du inte belastar på samma sätt.

Börja med löpträning

9 apr 2021

Löpning är en träningsform som de allra flesta kan ägna sig åt. Det så länge man är frisk och hel så att säga. Att komma igång med denna träningsform är inte så svårt. Se till att ha bra skor bara då du springer. Löpträning är en motionsform som passar de allra flesta. Det behöver inte vara högintensivt direkt, utan du kan börja med lätt jogging. Det är bra att långsamt bygga upp din kondition. Sedan är det ju så att ju mer du springer, desto bättre flås kommer du att få och det kommer att kännas som ett måste att springa. 

Det är alltid bra att börja försiktigt och successivt bygga på din träning. Det gäller alltså inte att gå ut för hårt i början. Det kan leda till att du skadar dig, eller att du tappar din motivation. 

Fördelar med löpträning

Det finns många bra fördelar med att börja med löpträning. Det är en motionsform som förbättrar hälsan och det både fysiskt och psykiskt. Sedan kan det även minska riskerna för atty få hjärt- och kärlsjukdomar. Anledningen till att det är så beror på att löpning ser till att hålla blodtrycket under kontroll. Det höjer även HDL-kolesterolet samt att det ger bättre blodsockernivåer

Gör löpträningen enklare

  • Spring regelbundet
  • Gör din löprunda roligare genom att variera den, ha med en vän, lyssna på musik eller bok
  • Välj olika löprundor, i olika omgivningar och olika underlag.
  • Se till att tänka att du ska våga utmana dig själv och det hela tiden.

Säsongsvila

Tränar man löpning så måste man ibland vila, i något som heter säsongsvila. Denna vila kan man lägga på hösten,men det går att lägga när det passar dig. Det viktiga är att man någon gång under året får in sin viloperiod. Under denna tid kan du ägna dig åt lite andra saker, som att testa trading. Ha koll på guldpris genom att klicka här. Det som säsongsvila ska leda till är att du ska bli sugen på att träna igen. Om du springer maraton så är det naturligt att lägga in en återhämtningsperiod. Men det är inte bara efter långlopp man som ”året-runt-löpare” behöver en återhämtningsperiod eller viloperiod, utan alla löpare behöver, och gynnas av, en längre återhämtningsperiod någon gång per år. Det ger chans att ladda om löparbatterierna både fysiskt och mentalt.

Som inbiten löpare kan det vara svårt att lägga in en längre period med vila utan att egentligen ha någon anledning, mer än vetskapen att det kan gynna en som löpare på sikt. Det gäller att våga släppa löpningen, ta sig tid till helvila eller en ta en period med modifierad träning som är klart lättare än normalt.

Det går att lägga upp denna vila på lite olika sätt, genom att ta hel vila eller att träna lite bara under denna vila. 

Efter viloperioden är förhoppningsvis suget på att köra igång igen stort. Det är ett av syftena med en säsongsvila. Man ska vara hungrig på träning igen!
Viktigt vid ingångsättande av den nya träningsperioden är att inte direkt gå tillbaks till 100 procent av vad man normalt tränar, utan ta två till tre veckor med successiv tillvänjning av både antal pass och intensiteten i passen.

Behöver man ha kosttillskott?

8 jan 2021

Den som tränar en del, kan komma att behöva kosttillskott. Det är ett extra tillskott till din kropp som är bra att använda sig av ibland. Det är alltså något som du ska äta, utöver att äta en bra kost förövrigt. Du ska inte byta ut all mat mot att bara äta proteinpulver med mera. Idag finns det ett riktigt stort utbud av olika sorters tillskott att använda sig av. De har alla olika syften och passar bra för olika saker om man så säger. Det finns kosttillskott som ska tas före, under eller efter styrketräning. Glöm inte att lägga in vila med då du tränar, sätt dig med ett spel på nätet, klicka här för att läsa mer. Alla kosttillskott passar inte alla människor eller motionärer. Det kosttillskott du väljer bör uppfylla ett syfte och ett mål. Det ska så att säga ge lösning på ett problem. 

Olika typer av kosttillskott

Ett av de vanligaste kosttillskotten är proteinpulver. Kroppen behöver få i sig protein varje dag och tränar man och vill bygga muskler, så krävs det även extra mycket protein. Det går så klart att få i sig genom olika livsmedel, men ett tillskott kan vara enklare än att sluka x antal kilo med kyckling. Inom proteinpulver så finns det även olika sorter så som vassleprotein och kaseinprotein. Skillnanden mellan dem är hur snabbt de tas upp av kroppen. assleprotein tas upp snabbt. Kasein tas upp något långsammare.

Ett annat tillskott är aminosyror som är proteinets byggstenar. De är ppdelade i icke-essentiella och essentiella. Kroppen kan på egen hand producera de som är icke-essentiella medan de som är essentiella måste intas via det man äter eller via kosttillskott. 

Kreatin är ett ytterligare tillskott. Det är bra att få i sig extra om om du tränar mycket. Något annat som är bra att få i sig mer av är vitaminer och mineraler för att stärka immunförsvaret bland annat. Det går att få i sig via ett multivitamin. 

Att äta Omega-3 är även det bra att ta som tillskott. Särskilt om du sällan äter fisk. 

Vitaminer och mineraler

Något annat som är bra att få i sig mer av är vitaminer och mineraler för att stärka immunförsvaret bland annat. Det går att få i sig via ett multivitamin. 


Här är några vitaminer och mineraler som är bra att ha extra koll på om du tränar regelbundet:
• B-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• Zink
• Magnesium
• Järn

B-vitamin bidrar till att ge en ökad tillväxt av hår, hud och naglar samt att det är viktigt för både synen och för ämnesomsättningen. Detta eftersom att de hjälper till med att bryta ned fett, kolhydrater och protein. 

C-vitamin är en viktig vitamin som bidrar till att skydda cellerna. Den innehåller antioxidanter och den kan även bidra till att få immunförsvaret att fungera så som det ska göra.


D-vitamin kan vara ett måste att ta extra av. Den största källan till detta vitamin är solen, men då vi i Sverige inte alls har de soltimmar vi behöver för att få i oss tillräckligt är det bra att äta detta som tillskott. D-vitamin gör att det blir ett bättre upptag av mineraler. Den hjälper även till så att kroppen kan ta upp kalcium och det kan vara bra för fettförbränningen. Sedan har detta vitamin även en stärkande effekt på dopamin och noradrenalin. Detta påverkar hur man mår. Sedan är detta vitamin även bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet samt att den är bakteriedödande.


Det finns många anledningar att äta kosttillskott . Många gånger kan en så kallad varierad kost inte vara tillräckligt. En varierad kost är det som Livsmedelsverket rekommenderar. Att få sig alla viktiga ämnen via maten idag är svårt eftersom det innehåller mindre näring än vad det gjorde förr. Sen är många förtjusta i att äta mycket snabbmat, men det är bara tomma kalorier utan näring.

Många bra fördelar med träning

19 aug 2020

Idag är det allt för många som har en stillasittande livsstil och rör sig väldigt sällan. En del ägnar sig åt e-sport, men skippar att röra på sig själva. Även om det är kul med e-sport, läs mer här om det, så gör det att man sitter hemma en hel del. Det bästa är att kombinera delarna. Det är inte ett måste att ta värsta fys-passen flera gånger per vecka. Det viktiga är att komma ut och röra på sig! 

Fördelar med att träna

De fördelar som finns med att träna är din hälsa och då både den fysiska och psykiska faktiskt. Du mår alltså bra i både kropp och själ genom träning. Sedan är träning även bra på det sätt att det kan göra dig mindre stressad i vardagslivet. Det hjälper dig även med ditt minne, samt din inlärning. Du kan lära dig mer saker på kortare tid helt enkelt. Att träna innan jobbet är smart och forskning har även visat att träning ökar kreativiteten. 

Andra fördelar som träning har är att du kan få ett ökat självförtroende så väl som att du faktiskt kan bli lyckligare av att träna! Utöver det så ger dig träning detta:

  • Bättre syreupptagning
  • Bättre kondition
  • Bättre ork
  • Bra balans i livet

Andra bra fördelar med träning

Träning är även bra för hälsan då det har visat att regelbunden träning, det minskar risken för att drabbas av cancer. Det ger även fördelar som att du äter mindre, sover bättre och helt enkelt mår bättre!

Det finns inga direkta nackdelar med träning, om man inte ser till risken att drabbas av skador så klart. Men det finns sätt att undvika det.

Undvik att skada dig när du tränar

Under träning så kan du drabbas av en skada, men det är i stort sett på grund av att du tränar fel eller att du inte värmt upp som du ska. Förvisso kan en del skador komma ändå, men du kan oftast undvika det genom att göra en del saker. 

Det du bör tänka på är bland annat att ha rätt utrustning för det du tränar. Rätt sorts skor, skydd om det är ett måste och så vidare.

Se till att alltid värma upp innan du börjar. En kall och stel kropp kan annars lätt skadas. För att undvika överansträgning, ta en paus ibland. Ät rätt, och varierat, se till att få bra med sömn och träna mångsidigt.

Så här lite träning krävs det - egentligen

Det görs forskning kring träning hela tiden och det visar på att det för hälsans skull är bra att röra på sig. Det har nyligen kommit studier som säger att all rörelse räknas. Det kan alltså räcka med ett par minuter per gång. Att minska stillasittandet helt enkelt. Störst hälsovinst är det för den som går från att vara helt inaktiv till att röra på sig lite grann. 

För längre sedan så sa man att rekommendation var att man utförde aktiviteter eller rörelse minst 10 minuter per gång. Det är inte lika viktigt längre att dessa 10 minuter är i följd. Det är nu mer fokus på att all rörelse är bra rörelse, även om det bara är en promenad på 5 minuter till affären. Dock finns den totala rekommendationen på 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan kvar.

Skönt komma ut och springa

9 apr 2020

Nu under april har jag kommit ut en hel del och sprungit. Nu har ju vädret blivit mycket bättre. Idag är det till exempel perfekt väder för en löptur, då det är sol. Kanske inte så varmt, men värmen får man ju upp av att springa. Är skärtorsdag idag och snart är det påskafton. Kommer ändå att träna trots att det är helgdagar och försöka låta bli att gå alldeles bananas på påskgodiset.

Testa Zumba

23 nov 2019

Har ni testat zumba något innan? Om inte så rekommenderar jag er att göra det. Det är en mycket trevlig träningsform, som inte ens känns som träning. Det blir en form av dans, till latinomusik och man har även med just såna rörelser från olika latinska danser. Finns massor av ställen som erbjuder kurser i detta. Sen finns det även en massa klipp på youtube om du vill testa hemma först. 

Kalorisnål pizza

3 sep 2019

Pizza, det är ju så gott, men det är även såååå mycket kalorier i det. Självklart kan man unna det sig, ibland, någon gång. Men ska man kämpa med vikten så bör det inte bli för ofta. Det man kan göra är att göra en egen variant med få kalorier. Som denna:

305 kalorier per portion på denna pizza:

1 portion
Ingredienser
1 fullkornstortilla à 40 g
3 msk färdig tomatsås t.ex Barilla eller Zeta
knappt 1 dl (25 g) riven mozzarellaost
100 g fryst skaldjursmix

Gör så här
Bred tomatsås på tortillan, strö över osten och fördela skaldjuren ovanpå. Grädda i 250 grader högt upp i ugnen ca 5 minuter.

 

Motivera dig själv att träna

8 okt 2018

Motivation, det är något man måste ha, för att hålla igång sin träning. Den kan komma och gå och nu när det börjar bli höst så kanske det är så att den dippar något, då det börjar bli mörkare och kallare, eller är du den som istället är motiverad nu, efter en sommar då du syndat med god mat och massa vin? Att hitta sin motivation är inte alltid lätt, men det gäller att komma ut och komma iväg. Så börja med det, bara gör det så att säga! Sätt en målbild, det kan vara något som du verkligen vill ha – du kanske vill bli snyggare, imponera på någon och så vidare. Att ta med en vän ut är även det rätt bra för att motiveras, ni kan motivera varandra att vilja. 

Vad blir det för mat?

9 sep 2018

Det är inte alltid helt lätt att vara motiverad när det kommer till matlagningen. Ofta blir det samma recept som man använder om och om igen. Efter några år börjar det till och med bli tråkigt att laga maten, och att komma på något nytt att laga till fredagsmyset eller till matlådan är svårt. Själv så drabbades jag av precis detta och kände att jag behövde en ny kick in i köket! Köttfärsen blev till antingen köttbullar, pannbiff eller köttfärssås. Torsken blev panerad eller hamnade i en gratäng och korv ska vi inte tala om... kokt eller stekt liksom, och hur kul är det egentligen? 

Nu är det kul att laga mat

Jag bestämde mig helt sonika för ett halvår sedan att det var dags för en förändring. Jag letade upp en sida på nätet som heter Matkasseguide där de jämför olika matkassar med varandra. För dig som inte vet vad en matkasse är så är det en matkasse, men med matvaror som är planerade för vissa maträtter. Du får recept och kan följa dem steg för steg för att få nya kulinariska upplevelser. Med hjälp av vår nya matkasse så har vi nu fått åtminstone 50 nya recept, kanske till och med 100! När frågan "Vad blir det för mat?" kommer så låter den nu genuint nyfiken och intresserad. Istället för som förr när man nästan bävade för svaret och innerligt hoppades att det inte var köttfärssås med spaghetti ännu en gång! har du aldrig provat en matkasse så kan jag rekommendera det varmt! 

Känna sig som en vinnare

13 jul 2018

Ibland är det svårt att hitta den där motivationen som krävs för att träna och för att hitta den, så krävs det ibland att man gräver djupt i sig själv eller gör något åt det så att säga. En bra sak är att sätta upp små delmål och klara av, så att man känner sig som en vinnare. En vinnare kan man ju vara på olika sätt. Själv vann jag en slant på ett roligt casino för ett tag sen. Jag köpte mig då nya träningsskor, och det gav ju mig mer motivation att ge mig ut och springa i dem!

Hitta vad som motiverar dig

Det är ju svårt för mig att skriva vad du ska göra för att hitta din motivation bara så där. Det kan vara så olika för olika personer. En grej som jag själv gör, är att skriva upp mig att jag ska tävla i något. Då måste man träna för att klara av det. Det kan vara ett visst lopp, på cykel, springa, simma eller annat. Ett triathlon är ju alla tre, så varför inte delta i ett sånt? Då har du ett mål att nå och kan kanske enklare få igång en bra träning. 

Kom ut och börja

Ibland kan det vara så illa att man inte ens kommer ut. Då är det bra att ha en vän, som drar med en ut, eller att man lyssnar på något i lurarna, som man bara får lyssna på när man tränar, som en bra bok eller en podd.

Det är rätt skönt med skugga

29 jun 2018

Jag gillar att träna, men det betyder absolut inte att jag är en fanatiker. Tvärtom tycker jag. När jag åker på semester till exempel, då är det inte fokus på träningen direkt. Jag brukar väl ta en löprunda på morgonen bara för att komma igång lite men sen blir det definitivt strandhäng. Ligga under ett parasoll och snurra på free spins och bara njuta av att höra vågorna klucka och och rösterna från de som går runt och säljer vattenmeloner, frukter och annat smått och gott. 

En och annan simtur blir det väl också

Det är klart att om man åker på semester till havet, och det spelar ingen roll om det är här hemma i Sverige eller utomlands, så är det ju dumt att inte bada lite eller hur? Jag brukar se till att ta åtminstone en ordentlig simtur också. Det är nu inte för träningens skull utan för att det är så avslappnande. Nästan lika avslappnande som att ligga på ryggen och spela på svenska casinon eller läsa en bok. Men det är klart, andra som ser mig tror väl att jag bara tränar hela tiden för att blir stark och få mer uthållighet. Det stämmer till viss del. Men när jag är ledig på sommaren så blir det bara för att hålla kroppen i rörelse. Nu är det dags att blanda till en kanna med is-te och sätta sig i solen! Jag ska bara slappa och ta det lugnt idag. 

Träna med kroppen som redskap

8 maj 2018

Något många skyller på, när det gäller att träna hemma är att de inte har rätt redskap. Men vet ni vad? Det går att använda sin egen kropp som redskap. Sedan så finns det en massa saker att göra som inte kräver redskap alls. Så sätt lite fart och börja träna, sommaren är ju snart här!